救急救命士パラメが出典を確認してまとめた一般情報です。個別の診断や治療方針を示すものではありません。
尿漏れが気になるから、とにかく締める回数を増やす。その前に、自分の症状に合う運動なのかを確認してください。骨盤底筋の運動は、回数を競うものではありません。
骨盤底筋とは
骨盤の底で膀胱や直腸などを支え、排尿・排便のコントロールに関わる筋肉です。弱くなることで尿漏れなどが起こる場合がありますが、尿の悩みすべてを筋力不足で説明できるわけではありません。
始める前に、専門家に確認したいこと
NIDDKは骨盤底筋訓練が男性にも役立つ場合がある一方、適さない場合もあるため医療者への確認を勧めています。痛みや力を抜きにくい感じがある場合に、自分で負荷を増やすのは避けてください。
- 症状の原因として、どのような状態が考えられるか。
- 自分に骨盤底筋訓練が適しているか。
- 正しく収縮・弛緩できているか、確認を受けられるか。
- 回数・保持時間・頻度と、再評価する時期。
「締める」と「十分に緩める」を一組にする
運動を指導されたら、息を止めず、収縮の後に緩めることも確認します。腹部・太ももなどへ力を入れる代償動作がないか、医療者に見てもらうと自分だけでは分からない点を確認できます。排尿を途中で止める練習を日常的に繰り返さないでください。
器具がないと深い筋肉に届かない、とは言えない
旧版にあった「ANEROSで深層筋が活性化する」「組み合わせると効率的」という説明を撤回しました。成人向け器具の購入を、この運動の必須条件にはしません。
効果の見方と相談の目安
何週間でEDや尿漏れが改善するかを一律には決められません。回数だけでなく、漏れた場面や困りごとの変化を記録して、指導した医療者と見直します。痛み・血尿・排尿しづらさがある場合は、運動で様子を見続けず相談してください。尿が出ない場合は急いで受診が必要です。
相談に持参できる排尿の記録 ／ 夜のトイレや尿の変化、「年齢のせい」で済ませる前に｜相談のためのメモ
出典・確認した資料
2026年10月7日改訂：ED・尿漏れ・前立腺ケアへの一括した効果表現、独自の週別プログラム、成人向け器具の併用効果を撤回しました。 記事のURLは維持しています。
